指导思想：

贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把北辛中学田径队训练工作做得更好，力争在今后的运动会上取得优异成绩，特进行寒假加训工作。

训练目标：

 （1）增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

 （2）通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间：寒假

训练重点：重点抓短跑、长跑、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

 具体时间：上午：8：00-10：00

下午：15:00~17：00

训练地点：田径场

训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

训练对象：初一至初三年级田径队队员

训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

训练安排：

星期一  速度训练： 

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈

B：压肩

 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

 D：绕篮球全场“8”字形跑两组

 2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

 3、绕篮球场慢跑一圈放松

星期二  力量速度训练：

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈

B：拉韧带练习

C:  30米单足跳、30米蛙跳各两组

 2、测试： 铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

 3、放松跑

星期三  耐力训练： 

1、准备活动：

A：5分钟 

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑；两组。

星期四  专项训练：   

1、准备活动：

A：领跑

B：行进间拉肩、踢腿各两组

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）

3、放松练习

星期五  调整训练：             

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)  男生20个X3组。

5、50米快速跑   2组.

6、放松练习（趣味篮球）。