骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折。人的一生中骨量是不恒定的，呈现出一定的变化 。随着年龄的增长骨数量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少，女性40岁，男性40-50岁骨髓腔开始逐渐扩大。

3.随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。

1.疼痛 ：疼痛是骨质疏松最为常见最主要的症状，以腰背部多见。具体表现为：仰卧或是坐位时疼痛会相对减轻，而直立往后伸直或久坐、久立时疼痛会不断加剧，且白天的疼痛比较轻，一旦到了夜间和清晨时期会呈现出加剧趋势，弯腰、运动、咳嗽、大便等较为用力疼痛会加重。

2.容易骨折：骨质疏松最严重的后果就是骨折，常见部位髋部、胸腰椎等。骨折会直接导致患者出现慢性疼痛、活动受限，严重者甚至还会出现生活不能自理的现象。

3.身材变矮、容易驼背：是因为骨质疏松造成椎体变形而引起的。

4.影响生理状态和生活质量：主要的心理异常包括恐惧、焦虑、抑郁等，老年患者自主生活能力的下降及骨折后缺少与外界交流均会给患者造成巨大的心理负担。

1. 具有骨质疏松性家族史的人群。

2. 月经迟来、月经稀发或闭经早的女性。

3. 生活方式不健康的人群如长期卧床，缺少运动的人，且在日常生活中过多的饮用咖啡和饮用茶叶的人，也会容易引发骨质疏松。

4. 服用影响骨代谢药物的患者如类固醇药、利尿剂、抗癌剂、抗凝血剂、胃药等。

1.充足的日照

多晒太阳如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，时间选择以10∶00～14∶00比较理想，照射时间为5～10 min，频率为每周2～3次。注意避免灼伤皮肤。

2.均衡的饮食

（1）健康的饮食生活习惯，是确保人体钙均衡的基础保障。如在日常主食中应该要以米、面、杂粮为主，确保饮食粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，确保饮食能达到多样且均衡，有效满足人体对各类营养的需求。优质蛋白不能少：蛋白质也是骨骼生长的重要元素，肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。在日常生活中要尽可能地避免食用一些富含酸性的食物，如白糖、乳酪等，应该要多加食用一些瓜果蔬菜，确保人体的酸碱平衡。并且还要重视对五谷杂粮中黑色食品的补疗，如黑豆、黑米、核桃、薏米等磨成粉，每日一杯进行食用，以此来更好地预防骨质疏松。

（2）补充充足的钙：人体内有90%的钙储备在骨骼中，能确保人的骨骼强度不断强化的重要元素之一。因此，我们需要补充每天800～1200mg的钙，确保摄取足够的钙。例如，牛奶是含钙量最多的补钙佳品，还有食物中也蕴含着诸多的钙能量，如豆腐、鱼、虾、西兰花等。

（3）控制好盐的摄入，吃的盐越多，排出的钠越多，钙流失的也会随之增大，成人每天食盐量应该不超过6g，还可以选择高钾低钠盐。（4）戒烟限酒，吸烟容易导致骨密度降低，骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。对于有喝酒习惯的人要尽量少喝酒。男生每天酒精摄入量不超过25g，女生不超过15g。

3.加强锻炼

年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强，所以 35 岁时就应开始进行有规律的锻炼，最好是负重活动，增加骨量储备。运动对于防治骨质疏松而言，是必不可少的。适当的运动可以保持骨骼强度，同时可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒风险。每周可以运动三到四次，每次30分钟左右。研究显示，日常生活中坚持运动的人，其骨质疏松会随着年纪的增加下降速度明显降低，说明了运动对骨质疏松具有积极意义，因此要确保日常中的正常运动量。但需要结合自身的情况选择运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、健美操等等，通过采用此种形式能有效强化骨骼，对身体健康十分有益。并且能有效防止因为年龄的增长而导致肌力降低，而肌力训练与其他运动项目对比下，也更加容易，能有助于防治骨质疏松，促进人们身心健康的发展。

4.积极治疗与骨质疏松症有关的疾病

如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。