（健康科普）三减三健，健康相伴 ——儿童青少年在行动
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时间：2022-09-13 17:13:41
2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，9月为全民健康生活方式月，今年主题为“三减三健，健康相伴 ”，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。
一
“三减”是指减盐、减油、减糖。那么儿童青少年应该如何做到“三减”呢？
1
减盐
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
2
减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
3
减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
二
“三健”是指健康体重、健康骨骼、健康口腔。那么儿童青少年应该如何做到“三健”呢？
健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿；
及时修复缺失牙齿。
健康体重
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
（健康管理所）
