（健康教育）【健康科普】老年人如何防跌倒？
老年人防跌倒
近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，我国老年人的跌倒率达到16%，跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因，占伤害总死亡数的42%（69/10万）。
跌倒对老年人来说不是件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。研究表明，通过采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。跌倒的发生与多个因素相关，其中有些危险因素人们无法改变，如年龄、性别等，但许多危险因素是可以改变的！
引起老年人跌倒的原因
跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，跌倒后不仅可能造成四肢的损伤，也可发生严重活动障碍，对老年人来说后患无穷。俗话说，知己知彼，百战不殆，知道了容易导致跌倒的因素，才能做好防范，那么哪些因素会引起跌倒呢？
1. 服用容易引起跌倒的药物；
2. 衰老引起肌无力、关节松弛；
3. 心脑血管疾病引发头晕；
4. 地面光滑、光线暗、穿鞋不当、家具摆放不当；
5. 原发疾病如脑卒中（中风）等导致步态异常。
如何判断是否有跌倒风险
年龄相同的老年人因身体条件、健康状况等不同，跌倒风险也会不同。老年人可以通过以下两种简易方法，对自己的跌倒风险进行判断：
试着回答以下三个问题？
01
1.最近一年内是否发生跌倒？
2.是否有步行或平衡困难？
3.是否存在明显的急性跌倒？
完成以下问卷
02
如果对以上三个问题的回答均为否，或者问卷得分<4分，说明跌倒风险低。如果有任何一个问题回答“是”，或者问卷得分≥ 4分，说明有一定的跌倒风险。跌倒风险低的老年人可通过加强日常防护，防范跌倒。跌倒风险高的老年人则应尽快到医院就诊，由医生和康复治疗师进行检查评估，确定跌倒风险等级，找出风险因素，进行针对性的治疗和干预。
如何在日常生活中预防跌倒
01
要积极调整行为方式，适应衰老
在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯——“两慢”即慢转身、慢回头 ；“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 ；“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。
老年人的日常衣着也很重要，要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物。不要穿过紧的衣服，以减少对血液循环造成干扰，也不要选择裤腿长度过踝的裤子，以防止发生牵绊。
老年人选择鞋子时，要注意鞋跟在2厘米左右比较合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。老年人可将鞋的足弓处垫高，以增强支撑，缓解压力。另外，老年人要尽量减少在夜晚光线不好、雪天、雨天或浓雾天时外出。出行时，不宜携带重物，应尽量选择平整路面慢走。
02
改善生活环境
不少老年人家过道的灯是比较暗的，这是非常危险的。
除此之外，屋内最好不设阶梯式台阶，卫生间安装扶手，地下垫上防滑垫，把平时高频率用物放置于容易触到的地方。
03
改善老年人营养摄入
众所周知，适当补充维生素D和钙剂能预防骨质疏松，其实除了钙，还有很多营养成分对老年人来说同样重要，所以老年人更应该注意均衡饮食。少油少盐，饭菜宜松软清淡，适量蔬菜水果，合理搭配主食粗细，适量的肉蛋奶的基础上摄入足够的营养物质来维持肌肉和骨骼的健康。
