一、戒烟限酒 远离危害

1. 吸烟有害：损伤肺、心脑血管，二手烟、三手烟危害家人健康，早戒烟早受益。
2. 限酒护健康：不饮酒最好，如需饮酒少量为宜，避免空腹饮酒、酗酒。

二、规律作息 心态平和

1. 保证睡眠：每天 7-8 小时睡眠，不熬夜，早睡早起，养成良好作息。
2. 情绪管理：保持乐观，少生气、多沟通，及时缓解压力，维护心理健康。

三、慢病防控 早防早治

1. 定期体检：65 岁老人、高血压、糖尿病患者，定期测血压、血糖、血脂，早发现、早干预。
2. 规范用药：慢病患者遵医嘱服药，不擅自停药、减药，做好日常自我监测。

四、合理膳食 吃出健康

1. 三餐规律：定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
2. 营养均衡：主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果、优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）；少油、少盐、少糖，每日食盐≤5 克，食用油≤25 克。
3. 饮食卫生：饭前便后洗手，生熟食物分开，不吃变质、过期食品，不喝生水。

五、适量运动 强身健体

1. 坚持动起来：每周至少 5 天，每天 30 分钟中等强度运动（快走、慢跑、广场舞、太极拳）。
2. 运动小贴士：循序渐进，量力而行；饭后不宜立即运动，晨起运动做好保暖；老人、慢病患者运动前可咨询家庭医生。