第9届北京国际山地徒步大会活动公告

  一、大会简介      

  北京国际山地徒步大会是北京市于2010年9月推出的群众性精品体育活动，和北京国际马拉松、中国网球公开赛、斯诺克中国公开赛并称为北京市四大国际品牌赛事。截至2017年，北京国际山地徒步大会已连续举办了八届，大会规模不断扩大，在国内外都具有一定的影响力。先后吸引了新华社、中央电视台、人民日报等50余家媒体进行跟踪报道，不仅传播了赛事品牌，也创造了较大的经济效益。2018年，第9届北京国际山地徒步大会在全国8个省（市）设立了分站，滕州市将代表山东省于10月27日承办徒步大会最后一站。第9届北京国际山地徒步大会滕州站以“悠游龙山龙湖 尽享徒步乐趣”为主题，秉承“线下活动规模化，线上活动多样化”的原则，继续发挥大会国际性、群众性、专业性和融合性的特点，致力于推动徒步运动的普及、发展与创新，满足人民群众日益增长的健身需求。        

  二、组织机构      

  （一）主办单位        

  北京市门头沟区体育局        

  山东省枣庄市体育局        

  山东省滕州市人民政府        

  （二）承办单位        

  山东省滕州市龙阳镇人民政府        

  山东省滕州市龙阳旅游发展有限责任公司        

  北京奥健国际山地运动发展中心        

  （三）协办单位        

  山东省滕州市总工会        

  山东省滕州市团市委        

  山东省滕州市体育局        

  山东省滕州市旅游和服务业发展局        

  山东省滕州市文广新局        

  山东省滕州市体育总会        

  山东省滕州市旅游发展有限公司        

  山东省滕州市工业资产运营有限公司        

  山东省滕州市徒步运动协会        

  三、大会举办时间、地点      

  （一）时间：2018年10月27日（星期六）        

  （二）地点：滕州市龙阳镇龙山龙湖风景区        

  四、项目设置      

  20公里悠游龙山龙湖        

  五、徒步出发顺序、时间      

  （一）出发时间        

  10月27日（星期六） 8:30        

  （二）活动开、关门时间        

  为保证参会者安全，组委会将对有关线路进行分时分段实施交通管制，因此各路段设置开关门时间。参加者如未在各路段规定的关门时间内完成对应的距离，徒步活动立即停止，并立刻退出赛道，以免发生危险；退出的参加者乘坐组委会提供的收容车返回终点处。        

  （三）计时服务        

  组委会为所有参加大会的选手提供微信公众号计时服务，参加者先关注北京国际山地徒步大会公众号，点击菜单中“赛事计时”进入计时页面，通过微信报名的参加者，直接从报名信息中获取参赛号码和姓名，点击开始计时开始参赛计时，通过其他方式报名的参加者，进入赛事计时页面后首先要输入参赛号和姓名，然后点击确认，进入开始计时页面。参赛过程中，可以进入公众号的赛事计时页面随时查询当前的比赛用时。徒步完成后点击结束计时完成计时，显示徒步成绩。点击下方查看电子证书显示电子完赛证书。        

  （四）集结地        

  徒步大会滕州站不设自驾车停车场，组委会在滕州市市民广场设置集结地,参会者在集结地集合,乘坐组委会提供的摆渡车往返比赛场地（或自行乘坐大巴车到比赛现场）。        

  六、徒步选手装备要求      

  （一）所有参会运动员必须穿着组委会提供的比赛服装，佩戴号码布，否则不能乘坐摆渡车并参加比赛。        

  （二）由于赛事路程长、路况复杂、山路多，参赛选穿着适合的运动鞋；大会禁止赤脚参加比赛。        

  （三）组委会将在服务区为参赛选手提供必要的饮水和医疗服务。运动员也可自备下列个人用品，如补充食物、饮料：能量棒、功能饮料及其他个人常用物品等        

  2．急救物品：止痛剂、水泡治疗药品、毛巾、绷带、创可贴等。        

  七、赛道描述      

  （一）路线        

  高岭村广场（起点）→旅游路→高岭村后路口→卧龙村→龙山胜境景区→裕龙香草园→三人行军事拓展基地→环山路→逍遥台→新环山石板路→望湖台→龙岭户外运动休闲园→龙脊之旅标识→小河子驿站→观渔亭→望湖公园→龙湖精神党性教育基地→农耕园→锦天牡丹园→云岭田园（终点）→高岭村广场        

  （二）路况        

  赛道路面0至6.5公里为柏油路面，路宽4米；6.5至12公里为石板路，路宽4.5米；12公里至20公里为柏油路，路宽4-6米。        

  海拔：最高277米，最低105米。        

  （三）难易程度        

  （四）路线图        

  （五）服务区        

  途经路线设立相应的补给站、收容点、急救站、卫生间；        

  提供饮水、医疗、收容服务。        

  具体分布如下：        

  八、医疗救护      

  （一）组委会设立有明显标志的固定医疗点和流动医疗救助点。        

  （二）沿途路线，组委会安排志愿者，协助医疗救护、维护活动秩序。        

  九、保险      

  本次活动组委会为所有注册参赛者在活动期间投保人身意外险和附加意外伤害医疗保险等。        

  十、奖励办法      

  参赛者完成全部路程发放完赛证书、纪念奖牌。        

  运动员到达终点后凭号码布领取完赛证书及纪念品。        

  十一、滕州国际山地徒步大会组委会联系方式      

  地址：滕州市龙阳旅游发展有限责任公司（龙山胜境风景区）        

  邮政编码：277500        

  联系电话：15318068988  13173376137        

  联系人：宋涛        

  十二、安全须知      

  运动员必须仔细阅读完全手册，每个运动员必须配有手机和充足的电池，以方便与组委会的联络，比赛在开放场地举行，运动员要遵守交通规则，注意交通安全，夜间行走要特别注意安全，组委会配有治安、医疗急救车，如发生意外，请马上和组委会取得联系。组委会负责安排救护。活动期间，所有参与活动者禁止携带火源进入赛道。活动全程禁止吸烟。严禁参赛者离开赛道以免发生危险。        

  （一）活动期间发生意外情况的处理        

  赛事沿途设有标识牌，参加者在活动期间，请特别留意这些标识牌的位置。运动员在任何情况下，遇受伤或体力不支等意外情况，应立即拨打急救电话告知组委会，并准确说明所在位置及救助需求，以确保组委会尽快到达现场救助。        

  大会组委会应急电话：15318068988 13173376137        

  （二）中途出现退出情况的处理        

  参赛运动员中途退出，须到最近的服务区告知工作人员，并服从工作人员指挥。        

  （三）中途出现拥堵情况的处理        

  活动期间，由于道路狭窄，路线可能出现拥堵，运动员应让路速度较快者，并告知工作人员，请参加者务必遵从工作人员的指挥。        

  （四）到达终点出现拥堵的处理        

  因参加者众多，故当参加者抵达终点线后，请尽量缩短逗留时间，尽快离开终点区，以减轻终点拥挤状况。        

  （五）赛前身心准备        

  1．建议参加者做好体检，包括心脏、血压、血生化（如有先天心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常等不要参会）；        

  2．对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置        

  3．参加长距离徒步是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃活动或求助他人帮助。        

  十三、常识      

  （一）如何准备        

  参加长距离徒步并非一件轻松的事。参加者须长时间于郊野步行，故此必须有强健的体魄及足够的训练。事前作好准备，才能应付艰巨的挑战。        

  （二）训练        

  1.必须于练习期间熟习路线，对于在夜间经过的路段更应加倍留意。赛事指南中有详细的路线图，如有需要练习及正式活动时，必须随身携带地图。        

  2.应尽早开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公里）。与队友一同制定练习时间表，并依时练习。然而，倘预定练习当日天气欠佳（如天雨或过于酷热），则须因应情况改变行程，甚或取消练习。        

  3.练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径。在训练后期，队员应可以自如地连续步行10至11小时。        

  4.携带足够饮水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。        

  5.对于未能及早练习者，大会建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用余下时间休息，让肌肉放松。        

  6.有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作短途缓步跑，以增强体能及耐力。        

  7.活动期间休息多少因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化；所以不妨多休息，但每次时间不宜太长。        

  （三）脚部护理        

  1.穿着舒适的山地徒步鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。        

  2.活动前修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。        

  3.衣着及随身物品，认真计算每段路程所需的物品，并携带。参加活动时只需带必需品，切记要带备足够御寒衣物。活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，且身上衣物湿透时，也可立即替换。为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。同时，切记带备太阳帽及太阳眼镜。        

  4.一支可靠的行山手杖，对长时间步行山径有很大帮助。        

  5.饮用水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。        

  6.护膝及护尉有助防止肌内、韧带及关节受伤        

  7.医疗站只备有基本急救药品，如需特别药物，请自行带备。        

  （四）安全        

  以下是一些行山常见意外的安全指引及应变措施，请仔细阅读        

  中暑      

  当身处高温之中，而人体又无法借着出汗调节体温时，便会中。患者会感到闷热、晕昡、不安宁、皮肤干燥及泛红、呼吸和脉搏加速，严重者更会休克；应尽快降低患者的体温，并立即联络大会寻求援助。        

  安全指引：行程中要多喝水，且要作适当的休息；避免长时间受到太阳直接照射。        

  应变措施：让患者躺在阴凉处，解开衣领，双足翘起。若患者仍然清醒，便让他摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。如有必要，可采用浸水、敷湿衣及风吹等方法迅速降低体温，直至中暑征状消失为止。        

  暴寒      

  即使在夏天，若因身处寒冷的地方而又没有足够的衣服，或遇上突如期来的寒风或暴雨，令到体温急降，便很容易引致暴寒。暴寒的征象：疲倦、没精打采、皮肤冰冷步履不稳、发抖、肌肉痉李、口齿不清及产生幻觉等。        

  安全指引：远足前一晚必须睡眠充足。行程中要有适当的休息，勿带过重的物品，以免消耗体力。        

  应变措施：迅速更换湿衣服。用衣服、维生袋或睡袋把头、面、颈和身体包裹，藉此保暖，并以热饮及高热量食物保持体温。        

  山火      

  遇上天气干燥，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足人土士绝不可轻視出火的威力。由于山火于日间较难看见，应随时留意飞灰和烟火味。如发现山火，须尽速远离火场。        

  安全指引：时刻小心火种。切勿在非指定的地点或露营地点生火煮食；吸烟人士严禁吸烟；火柴等火种必须完全熄才可抛弃于垃圾箱内。谨记山火蔓延速度极难估计，如发现前路有山火，即使相隔很远，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。        

  应变措施：遇到山火时，应保持镇静，切勿惊慌。勿试图扑灭山火，应选择较易逃走及较少植物的小径逃生；避免随山火蔓延的同一方向走避，并以衣物遮盖身体，以防烧伤皮肤。逃进已焚烧过的地方，切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快，而且热力也较高。        

  泥石流      

  暴雨时或经连日豪雨之后，无论是天然或人工斜坡，均有大量雨水渗进，极易引致山泥倾泻。        

  安全指引：暴雨时，避免走近或停留在陡峭的山坡附近。斜坡底部或疏水孔有大量泥水渗出时，显示斜坡内的水分已饱和，斜坡中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。如遇上山泥倾泻封塞道路，切勿尝试踏上浮泥继续前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。        

  应变措施：如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，以免引致更多人伤亡，应立刻通知大会或致电10求救发出识号的方法：        

  1.吹哨子        

  2.镜子或金属片照射        

  3.夜间用电筒发出闪光        

  4.挥动颜色鲜明的衣物        

  （即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救授人员知道求救者的正确位置。）        

  低碳环保，保护环境，爱惜大自然        

  活动期间，参赛者请把垃圾带到服务区才弃置。检查站会实行垃圾分类措施，请所有参赛运动员多多合作。        

  切忌留下火种。星星之火，可以燎原。切勿在山径或服务区留下火种或烟蒂。        

  切勿把电池留在山径。电池内含有毒化学物质，对动植物生长造成严重影响。因此，参赛运动员必须带走所有用完及未用完的电池。不要用完即弃。大会希望各参加队伍和支持队伍能带备可以循环再用的器具，减少用完即弃，避免制造垃圾。        

  小知识：大自然需要多少时间才能把以下物品完全分解        

  烟蒂1－5年        

  羊毛袜1－5年        

  蕉皮橙皮可长达2年        

  胶袋10－20年        

  尼龙布30－40年        

  锡罐50年        

  铝罐500年        

  玻璃瓶1000年