您的位置：近期，因疫情防控工作需要，我市广大居民严格落实“足不出户”“人不出区”等防控措施，积极主动做好个人居家防护。然而，随着疫情的持续发展，难免会让人产生各种各样的压力。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理和行为上发生许多改变。那么，该如何面对上述情况呢？就此，记者采访了市精神卫生中心心理科张智主任。
张智告诉记者，面对当前的疫情防控政策，首先要从生理方面做好调整，比如，调整作息时间，尽量做到现有条件下的规律作息，维持一定的上、下床时间，避免黑白颠倒等不合理睡眠习惯；根据自身状况，选择快走、瑜伽、慢跑、打球等运动，即便是在封闭的环境中，我们也可以做许多室内运动，如有氧运动，冥想等，运动可以帮助我们增加内原性快乐激素的分泌，既能帮助我们缓解焦虑情绪，也能愉悦心情，增强体质，提高免疫力。同时也要注意合理饮食，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐少量。在可能的情况下多喝水，每天平均1500ml—2500ml为宜，多补充蔬菜、水果，保障机体充足营养和内环境的平衡。
其次，要从心理方面缓解压力。要学会接纳，接纳疫情现实，接纳负面情绪；要有积极的心态，树立必胜的信心，疫情当前，大家都有些焦虑、紧张情绪，不用担心，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它的存在；要自我放松，可以选择听音乐、闭目沉思、深呼吸和肌肉放松训练、冥想等方式放松心情。也可以选择正念训练的方式调整自己的注意力。当我们产生情绪不适，有意愿去做调适时，确定一个目标，就可以用此方法。比如当我们反复查看疫情相关信息时，会产生恐惧、焦虑，此时我们就可以有意识地转移注意力，去做点别的。此种方式不仅有益于改善当时的负面情绪，更有益于长期的抗疫斗争，对个体的潜能提升也大有帮助。
最后，张智提醒大家，当发现自己确实心情非常糟糕，紧张、焦虑或者有睡眠障碍、爱发脾气而自己又不能控制的时候，可以用上述方法进行调节；如用上述方法调节效果不好，要及时到精神专科医院向医生寻求帮助，也可拨打市精神卫生中心24小时心理援助热线0632-2522491，让专业医生来帮助解决，以便尽快恢复常态心境，保持健康身心。
（市融媒体记者 颜素珍）
