您的位置：春节假期，阖家团圆，美食相伴。但在享受节日的同时，也别忘了给身体“充充电”。滕州市体育总会办公室主任、国家级社会体育指导员冯恩源在滕州融媒《惠生活》栏目中，为大家带来了专业的春节健身指导。
一、春节锻炼，益处多多
冯恩源指出，春节期间坚持锻炼，对健康有诸多益处：
（一）控制体重，守护代谢：节日饮食丰富，高热量食物摄入增多，适度锻炼能有效消耗多余热量，维持体重稳定，同时促进新陈代谢，调节血脂、血糖，降低心血管疾病风险。
（二）增强免疫，提升机能：规律运动可增强心肺功能、肌肉力量与耐力，提升身体免疫力，让您在节日里活力满满。
（三）缓解压力，愉悦身心：运动能促使身体分泌内啡肽，帮助放松身心、缓解焦虑，以更积极的心态迎接新年。
（四）保持习惯，避免伤病：坚持锻炼能维持身体对运动的适应性，避免因长期中断导致机能下降或运动损伤。
（五）促进互动，增进亲情：选择羽毛球、跳绳、散步等家庭运动，既能增进感情，又能营造健康积极的家庭氛围。
二、科学选择，动出健康
针对春节假期特点，冯恩源推荐了多种轻松有趣、易于坚持的健身方式：
（一）居家健身
1 、全身燃脂类：开合跳、高抬腿，每组30秒，休息30秒，重复3-4组，快速激活身体机能。
2 、局部塑形类：平板支撑（每次40-60秒）、臀桥（每组15次），帮助塑造优美线条。
3、拉伸放松类：猫式伸展、大腿前侧拉伸，有效缓解久坐疲劳，舒展身体。
（二）户外运动
1、健步走：在公园、河边或小区内，以适中步幅快走30-45分钟，每周3-5次。
2、慢跑/骑行：根据身体状况，选择慢跑20-30分钟或骑行30-60分钟，拥抱自然，锻炼心肺。
3、登山：选择安全的登山步道，在欣赏风景的同时，锻炼腿部力量，但需注意避免过度疲劳。
（三）家庭趣味运动
1、家庭趣味运动会：组织三人四足、背靠背运球、接力赛跑等项目，让运动充满欢声笑语。
2、亲子运动：和孩子一起跳绳、踢毽子、打羽毛球，在运动中增进亲子关系，培养孩子的运动兴趣。
健康是最好的年礼，运动是最美的年味。让我们在这个春节，坚持运动，快乐健身，以健康的体魄和饱满的精神，迎接崭新的一年！
