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全谷物、豆类、坚果。严格限制饱和脂肪和反式脂肪：尤其是肥肉，加工肉类（香肠），限制盐、糖、精制碳水化合物。规律运动：有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞。每周5次，每次30分钟。维持健康体重：将体重指数控制在18.5-23.9范围内，要特别关注腰围，男性＜90厘米，女性小于85厘米。......
发布时间：2025.08.09
