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分钟，时间到了就放下。屏幕时间提醒：手机有“屏幕使用时间”功能，超时就提醒自己。2.找回“现实版”的多巴胺奖励培养新兴趣：散步、健身、画画、弹琴……找到一个你喜欢的现实爱好，给大脑带来“慢快乐”。建立奖励机制：比如“今天不刷手机超过30分钟，就奖励自己一杯喜欢喝的”。3.给自己制造“使......
发布时间：2025.04.12
