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【健康科普】长假结束无精打采？滕州市精神卫生中心专家教您应对“节后综合征”！
但避免昼夜颠倒，否则可能加重疲劳感。 - 每天安排一小段轻度活动（散步、拉伸），帮助身体维持节奏。 2. 社交压力管理 - 对消耗能量的应酬礼貌设定界限，比如控制聚会时间或提前离场。 - 若独自过节，可通过视频联系亲友，或参与感兴趣的线下活动（书市、展览）。 3. ......
发布时间：2025.05.05
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（健康科普）3种网红减肥法不科学，国家卫健委不推荐
原因是“液断”是一个极端饮食模式，长期使用这类的减肥方法，胃肠道功能会出现失衡，而且营养素也会明显处于缺失状态。01生酮饮食减肥法生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，通常碳水化合物为5%-10%。生酮减肥法的本质是身体消耗脂......
发布时间：2025.04.16
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【健康科普】3种网红减肥法不科学，国家卫健委不推荐
原因是“液断”是一个极端饮食模式，长期使用这类的减肥方法，胃肠道功能会出现失衡，而且营养素也会明显处于缺失状态。01生酮饮食减肥法生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，通常碳水化合物为5%-10%。生酮减肥法的本质是身体消耗脂......
发布时间：2025.04.15
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（健康教育）2025年体重管理年——健康体重 一起行动
妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。四、平衡膳食，总量控制健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少......
发布时间：2025.03.20
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【健康科普】吃饭时能不能喝水？隔夜水会致癌？真相来了→
可以参考——人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：从理论上来说，我们每消耗1000卡能量，需要1~1.5毫升水。比如一个成年人日常消耗的能量约2000千卡，需要的水分就是2000~3000毫升。那么，每天间隔多久喝一次水比较科学？一次应......
发布时间：2025.02.11
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（健康科普）居民体重管理核心知识（2024年版）
妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。四、平衡膳食，总量控制健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少......
发布时间：2024.12.17
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高考后调适，试试这几个给身心“充电”的小妙招｜科普时间
环境。充足的睡眠可以提高学习效率、记忆力和创造力，让考生在未来的大学学习和生活中更加出色。运动是释放压力、保持身心健康的有效途径，能有效地消耗能量，保持机体代谢的活跃性，为考生迎接新的学习和生活挑战提供更好的身心状态。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、骑车、游泳、俯卧撑、平......
发布时间：2024.06.11
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【食品安全消费提示】2024年中高考期间饮食消费提示
起突发的食物过敏；五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。营养要充足考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。餐餐主食不能少考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为......
发布时间：2024.06.05
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（健康科普）健康教育避免久坐可降压护心，到底坐多久算久坐
泵，是动脉的起点、静脉的终点。因此，久坐、下肢不动对血管、血压的危害势必会累及心脏。什么是久坐久坐指的是在清醒状态下，以坐姿、躺卧姿势等，能量消耗≤1.5METs的行为。MET即代谢当量，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。1MET约相当于安静坐着时的能量消耗（......
发布时间：2024.05.16
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书香政协｜商 华 精品好书推荐
他的一切事情都不那么重要了，或者，没有空余心思去思考其他事情。二是培养自己固定的习惯。我们从分心状态到专注状态是需要花费能量的，如何让这种能量消耗最少，则可以设定固定的程序。“习惯决定成败”，所谓好的习惯，或许就是最优化的精力配置，让你的整个生活都特别有效率。三是要注重休息质量。每个......
发布时间：2024.04.24
